คำแนะนำการออกกำลังกาย

มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ได้แก่: การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อและลดความตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้ข้อต่อมี ความยืดหยุ่น และเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น การขยับข้อต่อสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ บรรเทาความแข็งของข้อต่อ และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ  Myofascial release หรือsoft tissue releaseสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้โดยการคลายความตึงเครียดใน Fascia และกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนที่ของเนื้อเยื่อ และเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว การฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยการจัดการความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ ซึ่งอาจส่งผลให้ระยะการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวดีขึ้น

โพสต์โดย : หนอ เมื่อ 27 ก.ค. 2566 12:41:08 น. อ่าน 95 ตอบ 0